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四大NG姿势伤健康:脊骨神经医师教你基础四姿势,让身体恢复年

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走在街上,很多时候会发现,明明是20几岁的年轻人,但背影却显得老态龙锺。和学生时代的好友一起出门,彼此明明年纪差不多,为何对方看起来比自己年轻?

想要保持年轻活力,不能单单只靠化妆品的涂抹或衣着的修饰,更重要的,还有由内而外展现出来的气质。体态,就是最能表现气质的外在特徵!

不要小看日常生活中再平常不过的站姿、坐姿和走路方式,经常驼背、拖着脚走路或翘着脚坐……,这类令人大飘婶味的不良的习惯姿势及动作,其实都会让我们的体态显老,甚至让身体健康亮起红灯。

脊骨神经医师黄如玉:正确姿势,能瞬间减龄

「站有站相,坐有坐相」虽是老生常谈,但正确的姿势,能让一个人的行为举止和体态变得优美,瞬间减龄!也能降低身体年龄老化的速度。

加拿大脊骨神经医师黄如玉,着有《从步态看健康》等书,她表示,脊椎、骨盆是影响体态的两大重要因素。「脊椎就像房子的骨架,是身体最重要的支撑;而骨盆就像身体的地基,地基必须够稳,才能让身体活动维持平衡稳固。」

所以当支撑人体的支架不正时,身体就会跟着偏斜;一歪斜,身体就会产生「代偿」机制,让身体的施力能保持平衡。换句话说,驼背的人,骨盆容易向前倾,或经常三七步站立的人,久而久之会有脊椎侧弯问题,人体的部位、姿势彼此相互关联、呼应的结果,就是我们所表现出来的体态。

显老姿势一:驼背

那幺哪些常见的NG姿势,会让自己「婶味、大叔味」外露呢?黄如玉观察,第一名就是「驼背」。

驼背是最常见的NG姿势,除了看起来精神萎靡,驼背的人也经常连带有缩脖(头颈前倾)、圆肩(肩膀拱起)、和凸肚(骨盆前倾)等不良体态一併冒出来,让身形曲线看起来更加畏缩、没自信。

显老姿势二:骨盆倾斜

第二名是「骨盆倾斜」。无论是向前或向后倾,从侧面看来,整个身形就像是有种要向后或向前倾倒的样子,人同样也会没精打采。黄如玉说,台湾50岁左右的男性,10个里面大概8、9个都有骨盆后倾的习惯。身形看起来屁股扁扁、裤子垮垮的,有时候还会挺出个大肚子,这就是最典型的阿伯体态。

显老姿势三:瘫坐

此外,「瘫坐」也是常常会见到的欧巴桑姿势。坐在椅子或沙发上,双脚往前伸,身体像坐也像躺着的靠在椅背上,坐起来很舒服,但看起来却不太雅观。

显老姿势四:拖着脚走路

「拖着脚走路」或是走路时脚离不开地板,「沙沙沙」的脚步声,听起来落魄无力,也让人有种郁卒或衰老的感觉。

而造成以上这些NG姿势最重要的原因,就是时间与习惯。

黄如玉解释,一个错误姿势维持久了,就会变成习惯,而习惯一旦养成就很难导正回来了。尤其随着年龄增长,肌力愈来愈不足,这些显老的体态表现只会更加明显。所以我们经常会看很多年纪大的人习惯站到哪靠到哪,或是只要能坐就不要站,长久下来,体态愈来愈糟,甚至影响身体健康。

NG姿势不只显老,还会导致胸闷、膝关节退化

这些NG姿势,平常可能察觉不出来对身体的影响,但随着时间累积,在40、50岁之后,自然而然就会爆发。除了常见的腰痠背痛,也会延伸出其他毛病。

以驼背来说,最常见的就是呼吸道问题。黄如玉表示,呼吸时胸腔会打开和收缩,但驼背会压抑住胸腔的开合,导致呼吸变得短浅。很多人刚开始没有感觉,久而久之,会出现的头痛、头胀、心悸胸闷,甚至影响睡眠。当这些状况出现时,当下会以为是自己血压或血糖低,去医院检查又检查不出来,后来才发现其实是习惯性驼背所造成的。

而骨盆歪斜最首当其冲的就是膝关节。骨盆不正会导致双脚受力不均,容易习惯一只脚使力,久了膝盖就会磨损造成退化。「台湾人膝关节退化问题很严重,其实就是长期以来站姿和走路姿势不对所累积下来的。」黄如玉特别解释。

掌握基础四姿势,让身体恢复年轻状态

想要摆脱欧巴桑、阿伯形象,又想要让身体回复年轻状态,针对各种日常生活的站姿、坐姿、走路与提包包等姿势,黄如玉也提供了正确的方法和原则。

1. 站立:挺骨盆、抬头挺胸

想像骨盆位于身体的中心,将骨盆摆正,肚子微微用力,下巴收起来,双手手臂向外转一点,让胸口自然向外扩,自然而然地「抬头挺胸」。正确的站姿,不仅可以让身形变得挺拔,身体关节也能受力平均,呼吸也能更顺畅。

四大NG姿势伤健康:脊骨神经医师教你基础四姿势,让身体恢复年Photo Credit: 50+提供

2. 走路:记得肚子用力、臀部夹紧

肚子用力,感觉核心肌群是往上收紧,视线往前、下巴收缩,肩膀要向外开阔不内缩,同时臀部夹紧,关节放鬆、让手臂自然摆动。

四大NG姿势伤健康:脊骨神经医师教你基础四姿势,让身体恢复年Photo Credit: 50+提供

3. 坐姿:背打直、双脚勿悬空

上背打直可稍靠在椅背上,也可以放个靠垫,给予腰部支撑;头颈不要前倾,臀部两边坐时要受力平均,双脚垂直放在地面,并与肩膀同宽,最好也能同时缩小腹。

四大NG姿势伤健康:脊骨神经医师教你基础四姿势,让身体恢复年Photo Credit: 50+提供

4. 提包包:肩揹、手提、侧揹交替,勿用手肘挂提

建议包包用抓握或是肩、侧背。很多女性喜欢用手肘挂着提包包,这种姿势超NG!容易使皮包的手把勒住手肘周围的肌肤,也会因为太常使用手臂前方的二头肌,导致手臂后方的三头肌鬆弛,容易出现「掰掰袖」。

黄如玉也特别指出一个重要观念就是,不要让身体去习惯某种姿势。

当同样的姿势维持久了,肌肉就会疲劳、骨骼与神经会感到压迫,进而造成发炎现象。所以即使是正确的站立也不要站太久,适时动一动,或坐下休息,让脊椎与骨盆的压力得到纾解。或是交替使用各种不同的包款,让手臂、肩膀关节、肌肉得到适时的放鬆。

别学名模「翘脚侧坐」,以免骨盆倾斜

而有些看起很优雅的姿势,或是坊间所谓的美姿美仪,也不一定是合乎人体工学。以最常见的「翘脚侧坐」来说,视觉上腿会变长、坐起来也很舒服,但其实骨盆长期处于一个扭转的角度,久了容易有骨盆倾斜问题。黄如玉强调,如果逼不得已一定要翘脚坐,像是穿着短裙,也要记得左右交替,让腰椎和骨盆压力得到释放。

许多仪态老师也会说,走路时要想像头顶上方有一条线往上拉,或是可以用头顶着一本书来训练走姿,黄如玉认为,这些技巧原则上没有问题,但重点是还是要掌握上述所说的正确走路方法,从骨盆、脊椎等根本问题改善,才不会又造成身体上的负担。

她也建议,正确体态的养成第一步可以从走路开始,透过走路来训练腹部的核心肌肉,不仅能让体力变好、身体变轻鬆,驼背、外八或是拖行走路等问题都可以渐渐被改善。

虽然我们不能停止岁月的流逝,但透过姿势的小小改变,就可以让自己看起来年轻不只10岁,脊椎与骨盆就定位,身体才能活力不坠。



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